một quả trứng bao nhiêu calo

Trứng là loại thức ăn sở hữu đa dạng mẫu mã cơ hội chế thay đổi kể từ luộc cho tới nấu nướng thực hiện bánh hoặc những đồ ăn không giống nhau. Đây là đồ ăn trong mát và sở hữu lượng năng lượng vô một trái khoáy trứng không nhiều.

Theo Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), vô một trái khoáy trứng rộng lớn sở hữu trọng lượng khoảng tầm 50 gram (g) thì chứa chấp khoảng tầm 72 năng lượng.

Bạn đang xem: một quả trứng bao nhiêu calo

Số năng lượng đúng đắn tùy theo độ dài rộng của một trái khoáy trứng. Ví dụ:

  • Trứng nhỏ (38g): 54 calo
  • Trứng một vừa hai phải (44g): 63 calo
  • Trứng rộng lớn (50g): 72 calo
  • Trứng vô cùng rộng lớn (56g): 80 calo
  • Trứng jumbo (63g): 90 calo

Lưu ý rằng: Đây là một trong trái khoáy trứng không tồn tại bộ phận bổ sung cập nhật. Khi các bạn chính thức tăng dầu hoặc bơ vào trong chảo nhằm rán trứng hoặc nấu nướng cùng theo với thịt xông sương, xúc xích hoặc phô mai thì lượng năng lượng tăng thêm đáng chú ý.

2. Thành phần đủ chất vô trứng gà

Có sự khác lạ khá rộng về lượng năng lượng thân thiết tròng trắng trứng và lòng đỏ gay trứng. Lòng đỏ gay của một trái khoáy trứng rộng lớn chứa chấp khoảng tầm 55 năng lượng trong những khi phần white chỉ chứa chấp 17 năng lượng.

Ngoài lượng năng lượng, vô trứng còn đựng được nhiều dưỡng chất không giống.

Ăn trứng gà thế nào là là hợp ý lý?

Lòng đỏ gay và tròng trắng của trứng gà chứa chấp lượng năng lượng không giống nhau

2.1 Protein

Protein vô cùng quan trọng cho việc phát triển, sức mạnh và thay thế khung người. Trong khi, protein cũng quan trọng muốn tạo đi ra hooc môn, enzyme và kháng thể.

Có 6,28g protein vô một trái khoáy trứng rộng lớn và 3,6g được nhìn thấy trong tâm white trứng. Chế chừng đủ chất được khuyến nghị mang lại protein là 0,8 g protein cho từng kilogam trọng lượng khung người.

2.2 Chất béo

Khoảng 50% lượng năng lượng vô một trái khoáy trứng tới từ hóa học to tướng. Một trái khoáy trứng rộng lớn sở hữu bên dưới 5g hóa học to tướng tuy nhiên triệu tập hầu hết trong tâm đỏ gay trứng. Khoảng 1,6g là chất to tướng bão hòa.

Lòng đỏ gay trứng chứa chấp axit to tướng omega-3 trong mát. Axit to tướng omega-3 gom tách viêm vô khung người và thực hiện tách nguy hại vướng những bệnh dịch mạn tính như bệnh tim mạch, ung thư và viêm khớp.

2.3 Cholesterol

Một trái khoáy trứng rộng lớn khoảng chứa chấp 186 miligam (mg) cholesterol. Không cần toàn bộ cholesterol đều xấu xa tự hóa học này vô cùng quan trọng mang lại một trong những tác dụng cần thiết vô khung người. Hầu không còn người xem rất có thể ăn một hoặc nhị trái khoáy trứng thường ngày nhưng mà ko bắt gặp yếu tố gì với nút cholesterol.

Xem thêm: nữ vương trà xanh ở thập niên 70

Nếu lượng cholesterol huyết cao hoặc các bạn bị đái đàng, các bạn vẫn rất có thể ăn trứng với con số một vừa hai phải cần (bốn cho tới sáu trái khoáy từng tuần) nhưng mà không tồn tại yếu tố gì. Tuy nhiên, nhằm đáp ứng sức mạnh, các bạn tránh việc thông thường xuyên ăn những thức ăn không giống có không ít hóa học to tướng bão hòa, chất to tướng trans hoặc cholesterol.

nồng chừng cholesterol.

Dung hấp thụ rất nhiều lượng Cholesterol kể từ trứng rất có thể nguy hiểm sợ hãi cho tới sức mạnh của bạn

2.4 Carbohydrate

Trứng chứa chấp vô cùng không nhiều carbohydrate, chỉ với 0,36g vô một trái khoáy trứng rộng lớn.

2.5 Vitamin

Trứng là một trong mối cung cấp vitamin B tuyệt hảo, nhất là Vi-Ta-Min B-2 (riboflavin) và B12 (cobalamin).

Vitamin B-12 được khung người dùng muốn tạo ADN, đó là vật tư DT vô toàn bộ những tế bào của tất cả chúng ta. Vitamin B-12 cũng lưu giữ cho những thần kinh trung ương và tế bào huyết khỏe khoắn, bảo đảm ngăn chặn bệnh tim mạch và ngăn chặn một loại thiếu thốn huyết như thiếu thốn huyết hồng huyết cầu to đùng.

Trứng cũng có một lượng vitamin A, D và E, folate, biotin và choline tương đối tốt. Hầu không còn những Vi-Ta-Min vô một trái khoáy trứng đều được nhìn thấy trong tâm đỏ gay, nước ngoài trừ riboflavin.

2.6 Chất khoáng

Trứng là một trong mối cung cấp đủ chất nhiều selen, can xi, i-ốt và phốt pho. Chất chống lão hóa selen gom bảo đảm khung người ngăn chặn những thương tổn tự những gốc tự tại sở hữu vô quy trình oxi hóa, bệnh tim mạch và thậm chí còn một trong những loại ung thư.

3. Làm sao nhằm ăn trứng an toàn?

Trứng là một trong vô tám loại thức ăn thông thường xuyên khiến cho không thích hợp thức ăn. Các triệu hội chứng không thích hợp trứng rất có thể xuất hiện nay tức thì sau khoản thời gian ăn bao gồm:

  • Nổi mề đay bên trên mặt mũi hoặc xung quanh miệng
  • Nghẹt mũi
  • Ho hoặc tức ngực
Hen suyễn không thở được tức ngực

Tức ngực sau khoản thời gian ăn trứng rất có thể là triệu hội chứng đã cho thấy các bạn bị không thích hợp trứng

Xem thêm: truyện eo thon

  • Buồn ọe, con chuột rút và nhiều khi nôn
  • Sốc phản vệ

Trứng sinh sống ko sẽ là an toàn và đáng tin cậy nhằm ăn. Như vậy là vì nguy hại nhiễm vi trùng Salmonella. Ngộ độc Salmonella rất có thể gây sự chú ý, con chuột rút và thoát nước. Trẻ sơ sinh, người rộng lớn tuổi tác, phụ phái nữ có bầu và những người dân sở hữu hệ miễn kháng yếu đuối sở hữu nguy hại vướng những biến đổi nguy hiểm rộng lớn.

Cách tốt nhất có thể nhằm ngăn chặn ngộ độc Salmonella là làm những công việc giá buốt trứng sau khoản thời gian mua sắm bên trên cửa hàng tức thì khi chúng ta về mái ấm và đáp ứng nấu nướng chín trứng, tối thiểu là 160°F trước lúc ăn. Nếu các bạn ăn trứng gà sinh sống hoặc ko chín, hãy lựa chọn trứng khử trùng.

Mọi vướng mắc cần phải chưng sĩ chuyên điều trị trả lời Quý khách hàng rất có thể contact Hệ thống Y tế Vinmec bên trên cả nước hoặc ĐK trực tuyến TẠI ĐÂY.