Kegel là gì

  -  
1. Bài xích tập Kegel là gì?Phòng đề phòng sa sinh dục hoặc sa trực tràng.2. Quá trình tập luyệnXác định cơ đáy chậu ngơi nghỉ nữ:3. Thực hiện tập KegelCó thể lựa lựa chọn 1 trong 2 bí quyết tập như sau:

1. Bài xích tập Kegel là gì?

Tập Kegel giúp phục hồi trương lực, cơ lực của group cơ sàn chậu. Bài xích tập Kegel vận dụng trong không ít trường thích hợp như: giảng dạy bàng quang quẻ sau phẫu thuật u phì đại con đường tiền liệt; tập cơ sàn chậu trong trường phù hợp sa sàn chậu… Đây còn là một bài tập giúp điều hành và kiểm soát rối loạn tiểu tiện và cải thiện chất lượng tình dục tình dục. Tập kegel còn giúp thu nhỏ dại “cô bé” sau sinh, giúp thu nhỏ âm đạo hiệu quả.

Bạn đang xem: Kegel là gì

Theo lý giải của cộng đồng bác sĩ Hoa Kỳ (American College of Physicians – ACP), Kegel là phương thức luyên tập nhằm mục tiêu tăng trương lực mang lại nhóm cơ mu – cụt của sàn chậu, do chưng sĩ Alfred Kegel đề ra lần đầu năm 1948 cùng được xem là có chức năng tốt cho những trường hợp sau:

Bệnh nhân sau phẫu thuật nội soi giảm u phì đại con đường tiền liệtBệnh nhân xôn xao tiểu tiện, cần giảng dạy bàng quang, tập sự phản xạ bàng quangPhụ nàng sau sinhBệnh nhân bị sa sàn chậuTất cả các trường vừa lòng muốn bức tốc nhóm cơ sàn chậu giúp nâng cao chất lượng quan hệ tình dục, kiểm soát và điều hành tình trạng tè tiện…

Bệnh nhân sau phẫu thuật nội soi giảm u phì đại đường tiền liệt

Những trường phù hợp sau mổ nội soi cắt u phì đại con đường tiền liệt rất có thể hay gặp gỡ tình trạng tè gấp, són tè – đặc biệt là khi ho, hắt hơi… Đây là tình trạng xảy ra sau quá trình rút Sonde tiểu, khi mổ việc bác bỏ sĩ giảm nội soi “khai thông rộng rãi” con đường tiểu sẽ tạo cho đường đái trở cần “quá thông thoáng”, cơ thắt cổ bóng đái và cơ thắt niệu đạo chưa kiểm soát tốt sau một thời gian lưu Sonde tè “khá dài”. Cũng chính vì vậy, quá trình tập Kegel, tập cơ sàn chậu chủ động sẽ làm cho việc kiểm soát điều hành tiểu tiện giỏi hơn.

Phụ con gái sau sinh

Trong quá trình mang thai, tuổi thọ cao xuất xắc trọng lượng cơ thể quá nặng vẫn làm những cơ âm hộ suy yếu, giãn rộng với không được săn chắc. Bình thường, bắt buộc mất vài ba tháng, thậm chí còn vài năm sau khi sinh con, âm hộ của người thanh nữ mới có thể săn chắc trở lại sau một lần đưa dạ. Tuy nhiên, thời hạn này vẫn rút ngắn thêm nếu kiên định tập luyện bài xích tập Kegel. Những bài tập này kích hoạt những cơ, giúp ban ngành sinh dục của người thiếu nữ được săn vững chắc hơn, đồng thời nâng cấp chất lượng cuộc sống đời thường tình dục, thuận lợi đạt kích thích sinh lý hơn.

Cải thiện triệu chứng tiểu són: hậu quả của cơ sàn chậu yếu hoàn toàn có thể gây mất điều hành và kiểm soát về vệ sinh (són tiểu) giỏi mất điều hành và kiểm soát về đường tiêu hóa (són phân). Tăng tốc sức bạo gan cho nhóm cơ mu-cụt của sàn chậu trầm trồ là liệu pháp bậc nhất (hiệu quả gấp 5 lần so với không tập) so với những đàn bà bị ai oán tiểu nguy cấp hay són tiểu bởi vì gắng mức độ (stress). Công dụng chữa trị còn có thể tốt rộng ở những thanh nữ trung niên (40-50 tuổi) chỉ bị són tiểu solo thuần…

Phòng ngừa sa sinh dục hoặc sa trực tràng.

Nam giới

Kiểm soát được sự xuất tinh và kéo dài thời gian “yêu” là điều mà mọi phái mạnh đều mong muốn. Với bài bác tập Kegel cho nam giới, đấng mày râu có thể yên trung ương sẽ không thể chuyện xuất tinh sớm, dương vật không đủ cương. Phương thức này giúp tín đồ tập nâng cấp ham muốn, kéo dãn dài thời gian quan hệ nam nữ tình dục, cương cứng cứng tốt hơn, xuất tinh mạnh và các hơn.

Lợi ích của tập Kegel

Nó giúp kiểm soát rò rỉ nước tiểu.Nó giúp bảo trì sự cưng cửng cứng dạn dĩ mẽCũng giúp kiểm soát điều hành xuất tinh.Một số phân tích cho biết, nó giúp kiểm soát và điều chỉnh rối loạn cương cứng dương, bởi nó giúp gia hạn khả năng kiểm soát điều hành cơ bắp nhiều hơn đối với xương chậu.
*
*
Bài tập Kegel

2. Quá trình tập luyện

Xác định cơ đáy chậu sinh sống nữ:

Xác định cơ lòng chậu của bạn bằng cách ngưng chiếc chảy nước tiểu thân chừng. Trước khi triển khai bài tập Kegel, bạn phải xác định cơ đáy chậu của bạn. Cách phổ cập nhất để xác minh cơ lòng chậu là cố gắng ngưng cái chảy nước tiểu thân chừng – “nín tiểu”. Khi bạn co thắt cơ vùng chậu nhằm “nín tiểu” cùng thả ra để liên tục đi tiểu, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng về địa chỉ của cơ Kegel vùng chậu mà bạn cần tập luyện.

Dùng ngón tay nhằm xác định

Nếu các bạn vẫn đang gặp mặt khó khăn khi nhận thấy vị trí của cơ Kegel, hãy để một ngón tay vào cơ quan sinh dục nữ và thít phần cơ này lại. Bạn sẽ cảm thấy các cơ thắt chặt lại cùng sàn chậu của người tiêu dùng di gửi lên. Thả lỏng và tiếp đến bạn cảm thấy sàn chậu dịch rời trở lại bình thường. Bạn hãy chắc chắn vệ sinh thật sạch ngón tay của chính mình trước khi gửi nó vào âm đạo.

*

Sử dụng một loại gương tay nhằm xác định

Sử dụng gương di động để nhận thấy cơ Kegel của bạn: chúng ta cũng có thể dùng cách khác đó đó là đặt một mẫu gương tay đối diện vùng đáy chậu, tức là vùng da giữa cửa mình và và hậu môn. Thực hành thực tế thít chặt cùng thả lỏng vùng bạn cho là cơ Kegel. Nếu bạn thực hiện điều này một cách bao gồm xác, các bạn sẽ thấy đáy chậu của doanh nghiệp co rút lại mỗi lần bạn thít cơ.

*

Xác định cơ đáy chậu ngơi nghỉ nam:

Xác định cơ lòng chậu bằng cách ngừng tè khi đã tiểu thân chừng, lúc đó bạn thuận tiện cảm nhận ra sự đi lại co thắt của cơ lòng chậu làm cho cản lại vấn đề tiểu tiện. Bạn có thể đặt ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ đáy chậu thì lỗ đít sẽ teo lại.

*

3. Tiến hành tập Kegel

Tư ráng tập:

Bạn có thể tập luyện bằng cách ngồi trên ghế hoặc vị trí sàn nhà. Hãy chắc chắn là rằng cơ mông và bụng của khách hàng hoàn toàn được thả lỏng. Nếu bạn nằm trên sàn nhà, bạn nên nằm trực tiếp lưng, để hai tay phía hai bên người và teo hai đầu gối lên cao. Đồng thời đụng đầu xuống nền khu đất để tránh gây căng cổ.

Xem thêm: Nghĩa Của Từ Important Là Gì, Sau Important Đi Với Giới Từ Gì

*

Có thể lựa lựa chọn 1 trong 2 bí quyết tập như sau:

Bài tập co thắt chậm:

Thít chặt cơ sàn chậu và giữ trong 3- 5 giây rồi nghỉ 3-5 giây, làm vì vậy 8- 12 lần. Các bạn sẽ cố chũm tập đến khi bạn có thể:

Thít chặt cơ sàn chậu cùng giữ trong 10 giây, thả lỏng vào 10 giây, làm lại 8- 12 lần.

*

Bài tập co thắt nhanh:

Giữ chặt cơ sàn chậu trong một giây và thả lỏng ngay sau đó, liên tiếp trong khoảng 10 – 30 lần.

Thực hành một trong hai biện pháp nói trên 3 – 4 lần mỗi ngày, hoàn toàn có thể vừa tập vừa coi TV, khi đứng hay ngồi có tác dụng việc…

*

Cần tập tự 15-20 tuần mới phân biệt có sự nâng cao và phần nhiều các trường phù hợp đều đem về kết quả.

Bài tập Kegel “pull-in”. Đây là 1 trong những dạng đổi mới thể của bài tập Kegel. Để triển khai bài tập này, hãy tưởng tượng rằng cơ sàn chậu của chúng ta là một cái máy hút bụi. Căng cơ mông và giơ hai chân lên cao và hướng vào trong. Giữ nguyên tư cụ trong 5 – 10 giây với thả lỏng. Thực hiện động tác này 10 lần.

*

4. Những để ý khi tập bài bác tập Kegel

Hãy chắc hẳn rằng bàng quang các bạn phải rỗng trước lúc bạn ban đầu các bài xích tập Kegel. Đừng tiến hành các bài bác tập Kegel trong những khi bàng quang bạn đang chứa nước tiểu, nếu như không các bạn sẽ cảm thấy rõ đông đảo cơn nhức cùng với sự rò rỉ.

*

Chỉ tập trung duy tốt nhất vào việc thít chặt cơ sàn chậu: Vì bài xích tập Kegel chỉ hướng đến các bó cơ này, thế nên bạn đề nghị tránh vận động những cơ khác như mông, đùi, hoặc bụng để sở hữu được hiệu quả tốt nhất.

Để giúp đỡ bạn tập trung công dụng trong từng nhịp rượu cồn tác, chúng ta nên hít vào với thở ra cố gắng vì câu hỏi nhịn thở vào khi triển khai mỗi bài bác tập Kegel. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và đạt được hiệu quả tối ưu từ các bài tập sàn chậu.

Một cách để giữ mang đến cơ bắp của khách hàng thả lỏng sẽ là đặt một tay lên bụng để đảm bảo an toàn rằng bụng của người tiêu dùng cũng đang thả lỏng.

Nếu sống lưng hoặc bụng các bạn có hơi nhức một chút sau khi bạn xong một tổ hợp các bài tập Kegel, thì đó là một dấu hiệu cho biết thêm bạn chưa tiến hành chúng một cách chính xác.

Xem thêm: Băng Game 4 Nút Siêu Sang, Rẻ Nhất, Bán Chạy Nhất Nên Chơi Lại (Nes

5. Clip hướng dẫn

– Dưới đấy là một số video clip hướng dẫn tập Kegel cho phái mạnh và người vợ giới.

gmail.com

Địa chỉ Google Map: chống khám siêng khoa máu niệu tại ước Giấy, 89 è Cung, Nghĩa Tân, ước Giấy, Hà Nội