Alignment là gì
Alignment là gì vào Yoga?
Trong yoga Alignment là định tuyến đường là sự kết hợp giữa khoa học của yoga với giải phẫu học giúp cho người tập yoga có thể hoàn thiện các tư cầm (asana) cùng đạt được hiệu quả tối đa. Bằng cách phân tích các trạng thái của cơ xương khớp vào từng tứ thế, những yogis sẽ tìm ra phương thức cân đối và phân bố đều lực trên cơ thể, khiến cho những người tập cảm nhận được một cách rõ ràng nhất trong quá trình luyện tập.
Bạn đang xem: Alignment là gì
Định tuyến đường Alignment vào yoga
Định tuyến là việc thẳng hàng của những khớp xương, thực chất cơ thể bọn họ là một trục trực tiếp đứng với đối xứng song song. Định tuyến hướng khung hình tập yêu cầu trên một trục thẳng đứng. Kiến thiết đúng định tuyến sẽ giúp bạn luyện tập đúng, bình yên và sút chấn mến rõ rệt thời điểm luyện tập.
Trong yoga thông thường có định tuyến bàn chân và định hướng bàn tay.
Alignment bàn tay
Định phía bàn tay là trụ cột trong các tư nỗ lực thăng bằng tay. Khi chúng ta đặt một lượng lực đúng lên bàn tay (phân bố đều trên những điểm lồi) vẫn giúp họ trụ vững kim cương hơn ở những tư thế. Và ngược lại khi họ đặt lực không nên vị trí, sẽ có tác dụng mất thăng bằng dẫn đến các chấn thương về mình như ống cổ tay, sự việc về chỏ với phần vai. Chính vì vậy mà việc xác định định tuyến đường trong tập tành yoga là không còn sức đặc trưng và phải thiết.
Cách thực hiện:
Đầu tiên quỳ gối và chống hai bàn tay lên trên mặt thảm tập yoga. Sao cho vai bên trên chỏ cùng cổ tay.
Các ngón tay ném lên thảm đề nghị xòe đủ rộng để bảo đảm diện tích chịu đựng lực, đồng thời điều chỉnh vị trí cổ tay nhằm tránh xoắn cổ tay.
Tiếp tục điều chỉnh đến chỏ tay, thế nào cho chỏ tay trùng nhẹ nhằm tránh chứng trạng khóa khớp. Hãy đảm bảo an toàn khủy tay hướng về phía trong, chỏ tay hướng ra ngoài.
Xem thêm: Game Hiệp Sĩ Nexo 2 Nguoi - New Trò Chơi Hiệp Sĩ Nexo Knights: Merlok 2, Lego
Ấn những điểm lực xuống sàn . Dịch rời nhẹ vai về trước hoặc phía sau, để cảm nhận lực sinh sống bàn tay bạn.
Alignment bàn chân
Bàn chân đó là một ưu điểm và là vấn đề trụ của toàn cơ thể. Trong yoga nếu tứ thế định tuyến cẳng bàn chân đứng không xuất sắc thì sẽ gây ra đau gối, nhức lưng. Để hoàn toàn có thể đứng đúng định tuyến cẳng chân khi luyện tập Yoga cần chú ý 3 điểm ở cẳng chân ( điểm đặt năng lượng bàn chân) : phía ngón cái, ngón út với gót cẳng bàn chân nó tạo nên thành một tam giác đa số và là trục năng lượng. Lúc đứng cần cân bằng 3 điểm đó, nếu 3 điểm phần đông tiếp xúc xung quanh sàn thì tích điện sẽ dàn đa số lên đó. 3 đặc điểm này ở cẳng chân nếu bị đứng lệch đi một điểm đều hoàn toàn có thể gây ra nhức gối hoặc đau lưng. Đó đó là lý do mà trong nhiều tư nuốm cho dù kiểm soát và điều chỉnh đúng hông, đầu gối nhưng bạn vẫn thấy đau đó là chúng ta đứng chân chưa đúng. Lúc chân các bạn đứng bị lệch thì lực sẽ không phân tán những vào cả cẳng bàn chân lẫn khớp gối cùng khớp hông.
Định tuyến bàn chân được thể hiện rõ ràng nhất ở các tư thế đứng, quan trọng đặc biệt trong bốn thế Trái Núi –Tadasana là bốn thế khởi nguồn của những tư cố kỉnh đứng khác. Khi thực hiện tư cụ này, so với những fan mới tập và những người dân lớn tuổi thì phải để hai chân rộng bằng hông, hay so với những người luyện tập Yoga dài lâu thì lúc đứng chân rộng bởi hông vẫn luôn là tư chũm đứng thoải mái nhất. Tiếp nối xoay dịu gót chân ra phía bên ngoài cho khớp hông được mở ra. Chân rộng bằng hông để duy trì sự thẳng sản phẩm của khớp háng, khớp gối cùng mắt cá chân. Khi chúng ta đứng như vậy thì sẽ phân phối lực rất nhiều lên bàn chân, các ngón chân thả lỏng để bọn chúng được thư giãn. Hai bàn chân tuy vậy song vẫn chia phần nhiều lực cho 2 bàn chân.
Để đánh giá xem lực vẫn phân đa số lên 3 điểm cẳng bàn chân chưa , thì lúc vào thực hành tư núm Trái núi, sau thời điểm chân bóc tách bằng hông, chúng ta hãy nhấc 10 ngón chân lên khỏi sàn, tiếp nối điều chỉnh trọng tâm cơ thể cho tới khi cảm giác lực tạo thành 3 điểm ở bàn chân và tứ thế thiệt vững chắc. Lúc đó gối sẽ tiến hành an toàn, khớp hông cân đối và toàn thể vùng hông sẽ được cân đối. Trường hợp vùng hông không được phẳng phiu sẽ gây nên đau xương cột sống vì bây giờ xương thuộc – cụt không bằng phẳng nó đang kéo theo sự không bằng vận của cả cột sống bắt buộc đau sống lưng là chuyện vớ yếu sẽ diễn ra.
Khi vọng thông qua nội dung bài viết này đang giúp các bạn hiểu rõ được phần như thế nào về định đường và rất có thể thực hiện đúng rượu cồn tác này vào yoga nhé.
Xem thêm: Phong Cách Street Style Đẳng Cấp Của Hồ Ngọc Hà Tại London, Thời Trang Hồ Ngọc Hà
Ghé thăm siêu thị thegioiyamada.edu.vn.com nhằm lựa chọn rất nhiều mẫu quần áo tập yoga cô bé hót duy nhất hè 2020 ngay nhé.
